Indoor Cycling eli sisäpyöräily on ylivoimainen laji kalorien polttajana. Se kehittää peruskuntoa, vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä sekä suuria jalkalihaksia, pakaroita, pohkeita ja alaselkää. IC-tunneilla hapenottokyky, vauhtikestävyys sekä lihaskestävyys paranevat. IC on turvallinen lajivalinta kaikentasoisille kuntoilijoille, sillä tunneilla voit säätää vastuksen ja polkemistahdin oman kunnon mukaan. IC ei myöskään kuormita niveliä kuten esimerkiksi juoksu, ja sopii siten hyvin myös painonpudottajille.

Tuntien pituus on 55 minuuttia ellei toisin ilmoiteta. Tuntitarjonnastamme löydät Sinulle sopivimman tasoisen harjoitteen. Olemme huomioineet tuntisisältöjä laadittaessa niin vasta-alkajatkin kuin edistyneemmät polkijat. Tervetuloa mukaan hauskaan ja tehokkaaseen harjoitteluun, jota menevä musiikki vauhdittaa!

IC-tuntia varten sinun ei tarvitse hankkia erityisiä varusteita. Riittää kun sinulla on sisäliikuntatossut sekä juomapullo ja pieni pyyhe hien pyyhkimistä varten. Tossuiksi sopivat hyvin kovapohjaiset sisätossut tai erityisesti sisäpyöräilyyn suunnitellut pyöräilykengät, jotka saa lukittua kiinni polkimiin. Juomaksi tunnille suositellaan vettä tai urheilujuomaa. Jos kaipaat vinkkejä ja ohjeita esimerkiksi IC-tossujen hankitaan, niin IC-tuntien ohjaajat antavat mielellään Sinulle neuvoja.

Huom! Indoor Cycling tunnille on AINA varattava paikka etukäteen. Varaa paikkasi joko paikan päällä tai soittamalla (019) 524 4066.



Kuntoklubilla on käytössä uudet Tomahawk indoor cycling pyörät. IC-tuntivalikoimasta löydät itsellesi sopivan tunnin tutustumalla alla oleviin tuntikuvauksiin ja tulemalla testailemaan eri tuntivaihtoehtoja. Aloittelijalle suosittelemme peruskestävyystunteja sekä torstain starttituntia. Rohkeasti kokeilemaan!

 

INDOOR CYCLING -TUNTIEN TASOT

Suosittelemme sykemittarin käyttöä kaikilla tunneillamme!

  IC PK = peruskestävyysharjoitus

  • Peruskestävyysharjoittelu tapahtuu 50–70 % maksimisykkeestä
  • Syke pidetään koko harjoituksen ajan peruskestävyystasolla
  • Sopii hyvin aloittelijoille
  • Sopii hyvin palautukseen

IC VK = vauhtikestävyysharjoitus

  • Vauhtikestävyysharjoittelu tapahtuu noin 70–85 % maksimisykkeestä
  • Parantaa suorituskykyä siten, että keho oppii toimimaan kovemmassa rasituksessa pidempiä aikoja
  • Lievä hengästyminen (pk) voimakas hengästyminen (vk)
  • Puhuminen mahdollista (pk), mutta hankaloituu tihentyneen hengityksen vuoksi (vk)
  • Hiki alkaa valua kunnolla
  • Lihasväsymyksen tunne

 IC MK = maksimikestävyysharjoitus

  • Maksimikestävyysharjoittelu tapahtuu anaerobisen kynnyksen yläpuolella
  • Parantaa maksimaalista hapenottokykyä, mutta on samalla erittäin kuormittava keholle ja palautuminen on hidasta
  • Voimakas hengästyminen ja lihasväsymyksen tunne
  • Pikainen uupuminen
  • Puhuminen erittäin vaikeaa tällä tasolla harjoiteltaessa

 

 

Sivun alkuun