Indoor Cycling eli sisäpyöräily on ylivoimainen laji kalorien polttajana. Se kehittää peruskuntoa, vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä sekä suuria jalkalihaksia, pakaroita, pohkeita ja alaselkää. IC:ssä kasvaa hapenottokyky, vauhtikestävyys sekä lihaskestävyys. IC on turvallinen lajivalinta, sillä tunneilla voit säätää vastuksen ja polkemistahdin oman kunnon mukaan. IC ei myöskään kuormita niveliä kuten esimerkiksi juoksu, ja sopii siten hyvin myös painonpudottajille.

Tuntien pituus on 55 minuuttia. Tuntitarjonnastamme löydät Sinulle sopivimman tasoisen harjoitteen. Olemme huomioineet tuntisisältöjä laadittaessa niin vasta-alkajatkin kuin edistyneemmät polkijat. Tervetuloa mukaan hauskaan ja tehokkaaseen harjoitteluun, jota menevä musiikki vauhdittaa!

IC-tuntia varten sinun ei tarvitse hankkia erityisiä varusteita. Riittää kun sinulla on sisäliikuntatossut sekä juomapullo, ja pieni pyyhe hien pyyhkimistä varten. Tossuiksi sopivat hyvin kovapohjaiset sisätossut tai erityisesti sisäpyöräilyyn suunnitellut IC-tossut, jotka saa lukittua kiinni polkimiin. Juomaksi tunnille suositellaan vettä tai urheilujuomaa. Jos kaipaat vinkkejä ja ohjeita esimerkiksi IC-tossujen hankitaan, niin IC-tuntien ohjaajat antavat mielellään Sinulle neuvoja.

Huom! Indoor Cycling tunnille on AINA varattava paikka etukäteen. Varaa paikkasi joko paikan päällä tai soittamalla (019) 524 4066.



Kuntoklubilla on käytössä uudet Tomahawk indoor cycling pyörät. IC-tuntivalikoimasta löydät itsellesi sopivan tunnin tutustumalla alla oleviin tuntikuvauksiin ja tulemalla testailemaan eri tuntivaihtoehtoja. Aloittelijalle suosittelemme peruskestävyystunteja sekä torstain starttituntia. Rohkeasti kokeilemaan!

INDOOR CYCLING -TUNTIEN TASOT


IC taso 1, Kevyt harjoitus

  • Tavoiteltu sykealue 0-50% maksimisykkeestä
  • Sopii hyvin aloittelijoille
  • Sopii hyvin palautukseen
  • Käytämme kevyitä tasoja peruskestävyys-teemaviikoillamme, joista ilmoitamme erikseen

 

IC taso 2, Perus- ja vauhtikestävyystunti

  • Tavoiteltu sykealue 50-80% maksimisykkeestä
  • Lievä hengästyminen (pk) voimakas hengästyminen (vk)
  • Puhuminen mahdollista (pk), mutta hankaloituu tihentyneen hengityksen vuoksi (vk)
  • Hiki alkaa valua kunnolla
  • Lihasväsymyksen tunne

 

IC taso 3, vauhtikestävyys- ja maksimikestävyystunti

  • Tavoiteltu sykealue 65-90% maksimisykkeestä
  • Voimakas hengästyminen
  • Lihasväsymyksen tunne
  • Pikainen uupuminen
  • Puhuminen erittäin vaikeaa tällä tasolla harjoiteltaessa
  • IC Speed-tunnilla ajetaan perustuntia korkeammalla kadenssilla

 

 

Sivun alkuun